Mit ajánlotok, hogy tényleg sikerüljön min 5 kg lefogynom! Ugy 6 hete kezdtem el edzeni, egyik nap kb 1 óra kondi, utánna 30 perc kardio, másik nap csak kardio 40 perc és has prés! Mit csinálok rosszul, hogy ha nem fogyok, inkább csak erösödök?

Először is számold ki a napi kalóriaszükségletedet:

Nők:700+7 X testsúly kg x 1,2/űlő életmód esetén/ x 1,4/közepessen aktív életmód esetén/ X 1,8/nehéz fizikai tevékenységnél/.Ha ezt az összeget 500-700 kalóriával csökkented mozgás nélkül is egyenletes ütembe fogysz.

Mindenféleképpen kövesd a kiegyensúlyozott napi 4-5 szöri táplálkozást.Betartva a szénhidrát fehérje zsír arányát az étrendben.

55% szénhidrát,15%fehérje,legfeljebb 30%/de legalább 15%/zsír.

A folyadék fogyasztásról se feledkezz meg.

Nem tartom jó ötletnek,hogy egy napon csinálsz kardió és súlyzós edzéseket.Pl: H-sz-p:Kardió ,k-cs:erősítő Hétvégén mindenképp pihenj hisz az izmoknak is kell regenerálódni.Az izom nehezebb mint a zsír.

Ha a kritikus területekről szeretnél fogyni javaslom a Callanetics tornát.Ne csak kilókban mérd a fogyást!Centiméterben is.

Az ideális fogyás 0,5-1 kg hetente.

Keresd fel a háziorvosodat is,hogy egészséges vagy-e?