Minél többen. Leírnátok egy napi étrendetek?

Az enyém túl szénhidrátszegény és nagyon egészségtelen (ezeken majd változtatok) na meg az én adataimmal van kiszámolva a kalóriamennyiség, súlytartónak, szóval kb. semmire nem mész vele (bár ha elhízott vagy, ennyivel tuti lefogysz, csak lehet hogy tönkrevágod magad). De tessék, példának a tegnapi:

reggeli: zabkása - 1 almával, 2 deci szójatejitalban főzve (Apro, unsweetened), 30 gramm zabkorpából.

a későbbiekhez az alapanyagokat írom csak, ezek ötletszerűen variálva, hét (!) kis étkezésre bontva:

- roston csirkemell és hal, kb 200 gramm együtt

- kb 250 gramm párolt vegyeszöldség (karalébé, répa, brokkoli, zöldbab)

- 3 kaliforniai paprika (két piros, egy zöld)

- 1 datolyaparadicsom

- 250 gramm sága selyemsonka

- Mayflower kagylókonzerv natúr lében, 90 gramm

- 300 gramm túrókrém (Milkland, natúr, zsírszegény)

- 160 gramm joghurt ("Dukat ab kultura" 0,1%)

- 2 szelet szarvasi mozzarella light

- 3 dl Apro szójatejital (Unsweetened)

- 1 tasak dr. oetker zselatin fix a joghurthoz és túróhoz

édesíteni mindenhez stevia, ízesíteni fahéj és vaníliaaroma.

Egyébként hadd kritizáljam kicsit a body builderes étrendet, ami az én számomra abszolút nem nyújtott semmit, sőt maga idézett elő hízást.

Ezeket szokták mantraként emlegetni:

Rizs, natúr csirke, sovány sajt & túró.

Hogy a rizs mitől népszerű, nem tudom. Eleve nem egy diétás zöldségféle, inkább a gabonákhoz lehetne sorolni, szerintem ez azért van benne mert a sportolók mintegy kenyér helyett eszik (a péksüteményeket ugye kerülni akarják).

Natúr csirke. Eleve ott kezdődik a gond hogy bármilyen feldolgozott csirkehús valószínűleg rossz (kérdezd meg mit szólnak pl. a gillcsirkéhez; azt fogják mondani hogy zsíros vacak, ne olyat vegyél). Tehát ha csirkemellre akarsz ráállni akkor azt magadnak kell elkészíteni. Más lehetőség nincs.

Túró és más tejtermék szintén nagyon erősen szelektálandó. Tejtermékben -mindig- van zsír, ez kiirthatatlan jellemzője. Persze fontos fehérjeforrás is, de eleve nagyon meg kell szelektálni (alacsony %-os tej, amerikai "cottage cheese" (zsírszegény) túrók, tejföl helyett kefír stb.) ha az állandó étrend részévé akarod tenni. (Ha csak alkalmilag fogyasztasz akkor elég "csak" a soványat venni amiből lehet, vagy nem fogyasztani nagyon sokat amiről tudod hogy zsíros.)

Egyébként mind a túró, mind a sima csirke, mind a sima rizs így összesen kábé a legfullasztóbb étkezéd amit össze tudsz magadnak állítani. Sok örömed nincs benne és dönthetsz magadba vizet hogy lecsússzon.

Ami viszont rossz: mindig folyamatosan méricskélni kell. Nem véletlenül látni testépítőknél azta dilit hogy -számolják- a rizsszemeket, és X szám után akár egyesével szétválasztják. Mindegyik fenti ételben van annyi plusz kalória hogy ha nem figyelsz nagyon erősen a mennyiségekre, akkor egykettőre átbillentheted magad a hízásba. Namost a legtöbbünknek nem az az életünk központi eleme hogy vacsorához ülésnél rögtön elő a kismérleg, ebből kifolyólag nekünk eleve alkalmatlan ez az étrend, mert nem tudunk vele felelősen bánni.

-----------------------------------

Azt kell megérteni hogy minden gyúrós étrend egy dolgot próbál eszeveszetten elkerülni: az izomveszteséget. A test fogyásnál nagyon könnyen leépíti az izmokat a zsír mellett, tehát a spotolónak tele kell magát nyomnia fehérjével és nem hagyni túlságosan sokáig üresen a szénhidrátraktárakat, különben izomból is fogy. Ez magyarázza a folyamatos, grammra kiszámított étkezéseket, és hogy miért olyan paranoiásak hogy soha ne hagyjon ki az ember étkezést.

De a body buildernek mesterséges módon van magasan tartva az izommennyisége, folyamatos edzéssel, olyan fajta megterheléssel amit máshol az életében nem használ. Ha neked csak neked a mindennapokhoz szükséges izomzat kell, akkor az ilyen sport-diéta nem azt célozza meg, amire neked szükséged van.

Kedves hozzáértők, akik szerint a blog.builderes link hülyeség!

Attól mert valaki nem végez súlyzós edzést, még lehet olyan étrendje, ami a legkisebb izomveszteségre törekszik. A ti étrendjeitek noklapjacafe szintűek. A sok zöldség oké, a gyümölcs diéta alatt hülyeség, húst meg alig esztek, pedig egy rendes diéta alapja a magas fehérjebevitel. Persze csak akkor, ha te nem izomból, hanem, zsírból szeretnél leadni.

A mérleget emg nem kaja közben kell előkapni, hanem előtte. Nyersen lemérni a rizst, emg a húst nem egy nagy dolog.

Amúgy pedig ha BÁRMELYIKŐTÖK is végigolvasta volna a linkem, látta volna ezt:

"Mintaétrend 60-65kg-os súlyzós edzést nem végző nőnek:"

Érted? "súlyzós edzést NEM végző" Értelmezni kéne a szöveget, és nem egyből előítéletekre támaszkodni.