Gyorsan szeretnék hízni, mert már undorodom magamtól, ezzel az étrenddel elérhetem? 160cm 30kilos lány

Mondjuk, ha hirtelen összezabálsz sütit meg pörköltet mértéktelenül, akkor ugyan hízni fogsz, de nagyon csúnyán, és azt gondolom nem akarod.

Ettől függetlenül beiktathatnál az étkezésedbe kicsit "hizlalóbb" ételeket is, de mértékkel és odafigyelve!

Ebédre egyél egy normális adag bolognait, vagy aranygaluskát, vagy rántott húst sült krumplival és káposzta salátával... ilyeneket. Szóval normális kaját, normális mennyiségben, de minden nap. Utána mehet egy kis(!) csoki, ha gondolod, vagy bármi desszert, szintén mértékkel, mert nem az elhízás a cél.

Reggelire ehetnél pirítóst mondjuk lekvárral. Két kisebb szelet.

Vacsorára esetleg valami szendvics, de ne túl későn, vagy tojásrántotta, esetleg bundás kenyér, ezek se túl későn.

ezt most nem fogom neked összeszámolni.

számold ki magadnak a napi kalória igényed és nyomj hozzá pluszba 500kalt mondjuk.

az uzsiból kimaradt a fehérje.

a vacsiban is szinte semmi fehérje nincs.

a tízóraira meg nyugodtan küldjél be 10-20deka tarját/sonkát,ne szeletre számold.

Kizárt, fogyós kaják helyett EGYÉL!

R+V.:

- tej/kakaó/tejeskv

- péksütemény

- szendvics felvágottal, sajttal, zölddel

- rántotta/tükörtojás/bundáskenyér

- főtt virsli

T - U. :

- banán, v kalóriásabb gyümölcs (pl. mézes alma, sajt almával, körtével, mag+gyümölcs)

- olajos mag

- joghurt maggal, v mézzel

E

- leves

- tésztaétel

- hús+köret

- főzelék+köret

- ha fér beléd, desszert

Utóvacsi lefekvés előtt:

- bögre kakaó, mézes tej

- mag

- túró rudi

- pár szem kex