Ezzel a módszerrel látványos lenne a változás?

Jelenleg elég sok rajtam a zsír, kövér vagyok, viszont egy időben gyúrtam, meg még mostanában is használatban vannak az izmaim, szóval az izomzatom sem utolsó. Az lenne a kérdésem, ha elkezdenék rendszeresen "gyúrni"(súlyokat emelni, ilyesmi), és az étrendre odafigyelnék, akkor az zsír helyére izomzat fog keletkezni? Súlyokat emelgetni, biciklizni, futni szeretek, csak az a baj, hogy mostanában ezt nagyon elhanyagoltam ami meg is látszódik rajtam. Visszatérve, ha elkezdenék sportolni, gyúrni és a kajálást visszafognám, figyelnék az étrendre akkor szemmel látható lenne a változás? A gének is ilyenek, apum is nagyobb darab ember, viszont elég izmos is.