A fogyokuram olyan lesz hogy vizet iszok, puffasztot rizset eszek, zöldéseket és gyümölcsöket NÉHA tojást és ritkan iszok majd cukros teát. Ettől hamar lefogyok nem?

ez most komoly? omg. cukros tea xD

Főtt kaját nem is fogsz enni?

Amúgymeg... a pufi 100 grammjában majd 350 kcal. Ez egy adag csirkemell rizzsel/salátával...

18L

Ha nagyon szegény vagy, akkor ez jó, így is úgy is beteg leszel, vannak éhezők.

Ha viszont van pénzed akkor puffasztott akármi sz.ar helyett vegyél húst, tojást, a sok zöldség jó ötlet.

A cukrot nyugodtan helyettesítsd xilittel, és jó lesz.

Hogy mennyi állati eredetű táplálékot fogyasszunk a növényi táplálékok mellett komoly vita tárgyát képezi. De inkább egyél minden nap állatot (húst, tojást) azzal csak nyerhetsz.

Ha ezt csinálod akkor izomból fogsz fogyni nem pedig zsírból! Így is kevesebbet fog mutatni a mérleg, de még szarabbul fogsz kinézni mint előtte, mert csak izomból fogysz, de a zsír rajtad marad!!

Ha rendesen le akarsz fogyni akkor szálkásító étrend és aerob edzés kell!!

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat,gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

itt találsz minta étrendeket is: [link]