Nem izmosítani, fogyni szeretnék a combomból?

Ugyanez a bajom. :s Próbáltam már itt én is segítséget kérni, de mindig csak leszólnak meg gúnyolnak, hogy ilyen nincsen, pedig tényleg ez az igazság.

Ami nekem most úgy tűnik, hogy bevált:

- négykézláb állva lábemelgetések oldalra (illetve ilyen félig oldalra, félig hátra), hajlított térddel. Amikor csinálod, érezni fogod, hogy hol húzódnak az izmok - akkor jó, ha hátul, a fenekednél érzed, nem pedig elől a combodon (mert akkor izmosít elöl).

- hanyatt fekszel, felkönyökölsz, és hajlítva felhúzod a lábad, majd kinyújtva előre tolod (a földre ne tedd le, de közelítsd)

- terpeszben végzett, fél-guggolások (nem kell teljesen behajlítani a térdedet)

- hanyatt fekve biciklizés

Én mostanában ezeket szoktam csinálni, napi háromnegyed- egy órát, ahogy időm van. Most úgy veszem észre, hogy kicsit vékonyodott talán a combom, bár még nem mértem le, de a nadrágokban jelenleg jobban tetszem magamnak, mint mondjuk két hónapja. :)

ha kalória pluszban erősítesz,akkor nőként is tudsz fejlődni izomtömegben.

kalória deficitben meg a szervezetnek nincs miből fejlődnie,nem tudsz izmosodni,sőt,vért kell izzadj,és totál jól kell kajálnod,hogy megtartsd az izmokat,bár valamennyit lejjebb fog menni így is úgy is.

szóval szálkásító diétával és edzéssel megmaradhat a szép forma és lepucolódik a zsír.

a célzott edzésjavaslat meg az kitűzött céltól függ.

Ajánlom ezt a videót:

http://www.youtube.com/watch?v=cuXuVDvxhsA