Kemény diéta és edzésterv?
78 kg vagyok, 170 cm 20/L. Eddig jól haladok, 8 kilót adtam le, de elég lassan, és csak diétával ill. esti tornákkal. Most szeretnék kicsit ráerősíteni erre az edzésre + diétára, elég erőm és időm van most erre, viszont pénzem nincs sok, tehát edzőterem, stb. kilőve...
Segítenétek egy olyan edzésterv és étrend kialakításában, amivel feszesebb és vékonyabb lehetek? Minél gyorsabb eredményt szeretnék, de biztonságosat - ne jöjjenek vissza a kilók!
válasza:Szálkásító étrend és aerob edzés kell!
Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.
Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.
Itt találsz minta étrendeket is: [link]
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!