Milyen diétát/fogyókúrát tartsak be ahhoz, hogy 3 hónap alatt kb.25 kg-t fogyjak?

Ilyen feltételekkel semilyenbe.

Az egészséges ha a heti fogyás mértéke kevesebb mint a testsúly egy százaléka.

A napi energia bevitel nem lehet kevesebb mint 1200 kcal.

A kalória deficit:

1. 15-20% = Kíméletes fogyás

2. 20-25% = Mérsékelt fogyás

3. 25-30% = Agresszív fogyás

4. 30-40% = Nagyon agresszív fogyás (kockázatos)

5. 40% felett = Veszélyes (nagyon kockázatos)

Ez akkor is érvényes ha egyébkén még bőven az 1200 kalória felet vagyunk.

Ha engedsz az élvarásókból akkor olyanba ami teljesíti a fenti feltételeket.

Ha 150 kg vagy, akkor tudsz lefogyni 3 hónap alatt 25 kg-ot. Amúgy ez a cél nagyon irreális. 10-12 kg a normális és átlagos mérték.

Ha fogyni akarsz, akkor igyál sok vizet, egyél kevesebb szénhidrátot, iktasd ki az életből a cukrot, fehér lisztet és fehér rizst, és mozogj sokat.

Sok sikert!

Heti 0,5-1 kg fogyás az ami meg is marad az évek múlásával.

Okosan egyél, ne egyél felesleges Ch -ot és heti 3* sportolj.

Akkor menni fog a heti fogyás.

Ha többet fogysz egyszerre akkor a menszeszed is rámehet ha csajszi vagy.