Így letudok fogyni?

Pociból szeretnék leadni 2-3kg-ot.

8napja csinálom a diétámat:

reggelire ezeket eszem felváltva:

- 2szelet teljes kiörlésű (fehérliszt mentes!) extrudált barna kenyeret + 1 kefir és egy kicsi uborka/vagy paradicsom 2 szelet csirkemell sonka

VAGY

-2tojásos rántotta 1 pici paradicsom 1 extrudált barna kenyér

-saláta zöldségekből olaj nélkül

-gyümölcssaláta pici natur zsírszegény joghurttal.

EBÉD:

-1 pici szelet csirkemell párolva+ fokhagymás saláta

VAGY

- light sajtkrémmel+paradicsommal töltött 2 db gombajfej

VAGY

-rakott cukkini fűszeresen vékonyra vágott zsírszegén csirkemell sonkával

-1-2 dl zöldségleves (sárgarépából)

-gyümölcssaláta (ananász, alma, kevéske körte, citrom, narancs)

-1 vékony szelet marha bélszín sült zöldségekkel.

és hasonlók

max még 1x eszem 5 előtt, ez általaában vagy egy nagyobb szelet ananász, vagy egy alma vagy egy kefír, vagy egy szál sárgarépa stb.

5után nem eszem!!

Csokit, nasit, sütit, szénsavas vizet-üdítőt nem fogyasztok!!

Napi 1,5-2 L vizet iszom

Naponta 30percet kocogok estkénként, olykor + 15perc d.u. is