Nincs meg az elhatározás?

Akkor legyen. Ne úgy próbálkozz, hogy "holnaptól megváltozom" stb. hanem fokozatosan. Hány cm vagy és hány kg? Bodybuilder.hu cikkeit olvasgasd, minden alapvető információt megtalálsz a tudatos táplálkozásról, mozgásról.

Nem kell semmiféle szélsőséges irányzat . Napi ötször eszel - keveset, annyit, hogy épp jól lakj. Ezekből rakd össze az étkezéseidet : teljes kiőrlésű kenyér , sonka, zab, csirke, pulyka, hal, tojás, túró, sajt krumpli(nem olajos sültkrumpli..), rizs, zöldségek!!. Édességnek gyümölcs, mondjuk tízóraira lehet. Vacsira a túró esetleg tojás, szénhidrátot ne. Napi min. 2l vjz. Heti 3x kéne sportolni - min. 40perc aerob mozgás - kényelmes tempójú folyamatos mozgás pl. futás, biciklizés, ugrálókötelezés. Ha nem tudsz kondiba menni akkor érdemes saját testsúlyós edzés végezni mellé. Hetente mérheted magad - 0.5-1kg fogyás az ideális hetente (ez változhat, hogy nálad mennyi lesz). Eredmény attól függ, hogy mennyit teszel érte és mennyit szeretnél fogyni.