Hogyan tudnék nyárig leadni 5-10 kg-ot?

Sajnos túlsúlyos vagyok, de elértem odáig, hogy most már változtassak. Szeretnék eredményesen azaz tartósan zsírt veszteni. Közben szálkásodni is szeretnék, de először egy kevés fölösleget kellene leadnom.

Csak vizet vagy citromos vizet iszom, nagyon ritkán (havonta kb 3x) iszok cukros üdítőt de azt sem nagy mennyiségben.

Nem eszem som kenyeret, zsömlét, stb de lisztes dolgokat, tésztát igen. Ha éppen hozzájutok, akkor gyümölcsöt is eszek rendszeresen.

Az étrendemen nehezen, de tudnék változtatni(tesóim vannak, így ugyanazt esszük). Sokszor keveset eszem, napi kb 1500-1800kcalt. Iskolában heti 5 tesiórám van, amin keményen mozgunk és a lehető legtöbbet ki is hozom magamból.

Érdekelne, hogy milyen diétával, hozzá otthon is elvégezhető mozgással, vagy apróbb trükkökkel tudnék súlyt veszteni?

16L, 80kg, 178cm

Előre is köszönöm