Ilyen fajta mozgás mellett ugye nem fogyhatok izomból?

Ha fogysz, mindenképp izmot is veszítesz. Ez elkerülhetetlen. Itt a különbség abban van hogy mennyit. Egy jó szálkásító étrenddel csak kevés izmot veszítesz és sok zsírt. Egy rossz étrenddel sok izmot veszítesz és kevés zsírt.

60 kilósan lehet szép feszes tested de lehet löttyedt tested is. Első esetben jól volt megválasztva az étrend és a mozgás míg a 2. esetben ez nem valószínű.

Ha nincs meg a megdelelő mennyiségű fehérje (ami kb, testsúly kilogrammonként 1.5-2g szinte teljesen biztos hogy izomból fogsz veszteni főleg és a testzsír %-od relatíve magasabb lesz a fogyás után. Ezért fontos a fehérje, CH és zsír meghatározása, ilyenkor nem futsz felesleges köröket.

Tudod itt az is egy fontos tényező hogy milyen minőségű kajából állítod össze a fehérjét, CH-t és a zsírt. vannak jó fehérje, CH és zsírforrások és vannak kevésbé jók. Ez nem etalon az alábbi mert mások vagyunk, viszont kiindulásnak jó.

Szálkásító étrend.

Testsúlykilogrammonként 1.5-2g fehérje, 2-3g szénhidrát és 0.5-1g zsír (50% telített 50% telítetlen). Ez napi 5 étkezésre lebontva Víz kb. 3 liter. Multivitamin (reggel).

Edzés után azonnal fehérje bevitel, t.k x 0.5g (pl. 60 kilós ember esetében 30g). Ezt a mennyiséget táplálék kiegészítővel is beviheted (protein turmix)

Pl. ha te 60 kiló vagy, akkor neked kell kb, 90-120g fehérje, 120-180g szénhidrát 30-60g zsír ez napi 5x étkezésre lebontva. Zsírt csak kalória mínuszban tudsz veszteni.

Akár ezekből is összerakhatja a kaját. A linken pedig megnézheted miben mennyi, fehérje, CH és zsír van. Pl 300g csirkemell és 4 tojás már fedezi a napi fehérje szükségletedet ez 100g fehérje.

[link]

Fehérje: csirke, hal, marha, pulyka, tojás, túró

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely

Zsír: olívaolaj, lenmagolaj kókuszzsír, omega 3 kapszula

Zöldség: brokkoli, karfiol, répa, stb

Gyümölcsből csak nagyon keveset.

A legjobb amit adhatok neked hogy teljesen biztos legyél mindenben, az egy 65 oldalas tömör de nagyon ütős kis könyv a zsírégetésről :)

[link]

Úgy látom, mások már eléggé megmondták, amit kell, de azért én is írok pár mondatot.

Sokszor láttam ilyen kérdést... A mozgás nem elég, a fehérje- sőt kalóriabevitel is sokat számít. Brutálisan nagy kalóriadeficitnél különösen veszélyben vannak az izmok s persze ha nem eszel elég fehérjét, ráadásul sokat mozogsz, ami miatt amúgyis több szükséges, mégis honnan vegye a fehérjét a tested?

Nem baj, ha nem csirkemellet eszel, ahogy a zsírral sincs különösebb baj (persze ha nem szereted, nem szereted, az OK). Bizonyos húsokról pedig megnézném, hogyan szeded le a zsírt, ott van pl. a lazac, aminek a fele zsír, ha a kalóriát nézzük :) Valamennyi táplálkozással bevitt zsír pedig kell a tested működéséhez.