Hogyan fogyjak le úgy, hogy a hajam ne hulljon ki?

Semmi köze a hajhullásnak a fogyáshoz.

Étkezz rendszeresen, tudatosan, válogasd meg miket eszel, és sportolj valamit. Ez már elég ahhoz, hogy le tudj fogyni.

Azt itt senki nem mondja mennyi kalória kell neked, még akkor sem ha pontos adatokat adsz meg magadról. Súly, magasság, életkor. Egy megközelítő értéket esetleg kaphatsz itt. Ami viszonyítási alapnak jó lehet.

[link]

Ha ezekből vagy hasonló kajákból rakod össze az étrended és kalória mínuszban vagy akkor fogyni fogysz. Mennyi az annyi.? Ez is változó. Napi: fehérje: testsúly kilogramm x 1.5-2g CH 1-2g, zsír 0.5-1g. Ezekkel az értékekkel kalória deficitben vagy, kis korrigálással kitapasztalással 100% hogy fogyni fogsz. De persze kell mellé heti 3x sport, mindent átmozgató erősítő edzés is. Azért hogy gyorsítsd az anyagcserédet és minél több izmot tudj megtartani.

Fehérje: csirkemell, pulykamell, tengeri halak, tojásfehérje, túró, zsírszegény joghurt, egész tojás

CH: Barnarizs, durum tészta, zabpehely, teljes-kiőrlésű kenyér

Zsír. 1-2 evőkanál lenmagolaj

Zöldség: brokkoli, répa, paprika, paradicsom, káposzta stb párolva

Multivitamin reggel kaja után. Egy jó multivitamin + 1.000 mg C-vitamin.

Azt hogy miért hullik a haja a nőnek a jó Isten nem tudja megmondani innen. Elképzelhető okok: Mivel kevesebbet eszik ugyan abból, nyilván kevesebb makró, mikró elemet visz be. Tehát fehérje, CH, zsír, vitamin, ásványanyag, enzimek, felborítja az egyensúlyt a szervezetében. De az is lehet hogy genetika vagy öröklött hajlam.

15 kiló az nem egy nagy durranás 4-7 hónap egy jól összerakott szálkásító étrenddel, multivitamin pótlással és egy heti 3 napos erősítő edzéssel plusz aerob mozgás és pihenés, napi 5x étkezés meg napi 3-4 liter víz. Akkor marad a haj :)