163 cm vagyok es 63 kg. Szerintetek hany kg lenne az ideallis szamomra? Es hogyan erhetnem el, tartosan.

42.

Tartósan ne egyél.

Ezt nem tudhatjuk. Én is 163 centi vagyok s még magamra nézve sem tudom, illetve ez az izomtömegemtől függ :D Gondolom, 56 kilósan már jól néznék ki, de majd a tükörrel konzultálok. S 60 kiló is csinos lenne, ha felszednék némi izmot :)

A Te tested paramétereit nem ismerem.

Életmódváltást ajánlok s szénhidrátcsökkentést, ez az, amit általánosan tudok mondani (jó, még sorolhatnám, hogy ne egyél cukrot, más gyors szénhidrátot se nagyon, hagyd el az ipari adalékanyagos cuccokat ésatöbbi), de igazából neked kellene megtalálnod a saját módszeredet. Sokféle jó van, de nem mindenkinek alkalmas mind...

Ez sztm nagyon alkatfüggő.

158 vagyok 59 kiló és mindenki azzal szívja a vérem a környezetemben, hogy betegesen sovány vagyok. Tény, hogy nagy az izomállományom, mert versenyszerűen sportoltam sokáig és most is rendszeresen bár már csak hobbi szinten és az izomszövet 3-szor nehezebb, mint a zsírszövet, de én nem tartom magam sem soványnak sem kövérnek.

Egyébként egy nő életében mindig van 2-4 likó, ami le fel szállingózik ciklustól, évszaktól stb függően, így nem hinném, hogy egy fix pontos kilót bárki tudna neked mondani. :)