Hogyan tudnék fogyni?

Helyi fogyás/zsírégetés nem lehetséges csak zsírleszívással és plasztikai műtéttel. Ez az egyik. A másik pedig fogyókúra alatt nem lehet izmosítani mert lehetetlen kalória mínuszban. Ez mindenkire vonatkozik kívétel nélkül. Azt hogy honnan mennyit fogsz fogyni abba nincs beleszólásod mert ez genetika és testalkat kérdése.

5 kiló minusz 2 hónap. Szálkásító étrend, ami azt jelenti hogy magas fehérjebevitel alacsony CH és zsír bevitel mellett. Már most is van izom a zsír alatt ezt kell láthatóvá tenni. Ezt pedig úgy tudod hogy a legtöbb izom megtartás mellett a legtöbb zsírt veszited.

Röviden: szálkásító étrend és erősítő edzés heti 3x amivel tényleg adsz terhelést az izomnak, plusz 2 aerob edzés vagy 3. erősítő edzésnek akár a cross training is jó de a legjobb a súlyzós edzés.

[link]

Kajálás napi 5x hogy pörögjön az anyagcsere, ezt a célt szolgálja az edzés is. 5 kiló az tényleg nem sok :) Esetleg kajára tippek és ebből állíts össze pl egy kalória mínuszos étrendet. Fehérje az legyen az étrendedbe 105 és 140g közt hogy minél több izmot megtarts.

fehérje: csirke, pulyka, hal, tojás, sovány túró stb

szénhidrát: durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely

zöldség: brokkoli, káposzta, répa stb párolva

Multivitamin reggel, 2 teáskanál lenmagolaj, fehérje bevitel edzés után, este sovány túró, napközbe 1 csésze zöld tea.

Kerülni a feldolgozott és tartósítószerrel televágott ételeket.

Tiszta víz, tiszta só.

De ez persze nem etalon, az alacsony Glikémiás indexű kajákkal a magas fehérjebevitellel mindezt kalória mínuszban edzés mellett 150% hogy sikeres leszel a jó fogyásban. :)

[link]