Gyorsan és egészségesen akarok fogyni! Mondanátok nekem ötleteket hogy mit tegyek? Esetleg receptek?

Ismét egy reménytelen eset...

A hozzáállás nem jó!

Ne legyél lusta sportolni, étkezz egészségesen minimális adagokat..

Mi ezen olyan nehéz?nem is értem.., naponta kb 5-6 ember teszi fel ugyanezt a kérdést, lusták utánna olvasni a dolgoknak..

Gyorsan és egészségesen nem lehet fogyni. Gyorsan VAGY egészségesen lehet csak fogyni.

Ezért elsőként azt javaslom, hogy lassan és egészségesen akarj fogyni!

Mérned kell az ételek alapanyagának a nyers vagy száraz súlyát és kalóriatáblázat alapján számolnod kell ezek makrotápanyagait.

Fehérjéből napi 1.5gramm/testsúlykilogrammra van szükséged.

Legjobb fehérjeforrások; sovány húsok (például csirkemell), hal, tojás, sovány sajtok és túró, tejsavófehérje koncentrátum.

Szénhidrátbeviteled legyen 3gramm/testsúlykilogramm naponta. A szénhidráttal kell majd játszani, ami azt jelenti, hogy ezt a mennyiséget kell fokozatosan csökkenteni, amennyiben nem megfelelő a fogyás üteme. A megfelelő ütem -1kg/100testsúlykilogramm hetente. Ha nem fogysz ennyit, akkor tovább kell csökkenteni a szénhidrátbevitelt.

Jó szénhidrátforrás a rizs és a zab (nem a cukrozott szar, hanem az igazi!).

Zsírt is kell bevinni a szervezetbe, napi 1g/testsúlykilogrammot, aminek legalább a fele telítetlen.

Zsírforrások; omega3 kapszula, lenmagolaj, tökmagolaj, kókuszzsír, magvak (utóbbiból nagyon kevés menjen csak, mert sok kalóriát tartalmaznak!)

A rostok miatt sok zöldségre van szükséged, minden étkezéshez menjen, ezt nem kell mérni és számolni.

Az ideális étkezés tehát úgy néz ki, hogy sok csirkemell egy kevés rizzsel és hozzá sok zöldség.

A reggeli étkezésed állhat zab+víz+tejsavófehérje koncentrátumból vagy a zabot és a tojásfehérjét (egy-két sárgája mehet bele) összesütöd és ha kevered egy rántotta-szerű valamit, ha nem kevergeted egy lepény-szerű valamit fogsz kapni.

Ezt követően legyen három főétkezésed (csirke+rizs+zöldség), este pedig már csak fehérje menjen, lehetőleg lassan felszívódó, mint például sovány túró.

A lényeg az, hogy minden számolva legyen; a fehérje, szénhidrát és a zsír is.

Kiegészítésképpen vegyél multivitamint és pluszba 1-2g c-vitamint, ezeket reggeli étkezéssel vedd be, az a legegyszerűbb.

Szigorúan tilos diétában a csoki, bármilyen édesség, cukor, méz, chips, tészta, tésztaféle, kenyér vagy péksütemény, kekszek, tej, üdítőital, alkohol.

Nem ajánlott a müzli vagy müzliszelet (tiszta cukor az összes), a joghurt, a gyümölcs (a szárított gyümölcs főleg nem, de esetleg egy zöldalma mehet délelőtt, amúgy meg nincs semmi olyan a gyümölcsökben, ami ne lenne meg a zöldségekben csak tele vannak gyümölcscukorral.

A mozgás nem feltétele a fogyásnak, de jó lenne legalább hetente háromszor mozogni valamit.

A legjobb megoldás súlyzós edzéseket váltogatni aerob edzésekkel, de neked ennyi időd nincs, szóval heti három (hétfő, szerda és péntek) köredzés vagy intervallum edzés vagy tabata edzés kell neked, mert ezek nem tartanak tovább húsz percnél.

Ha betartod azokat a táplálkozásra vonatkozó alapelveket, amiket fentebb leírtam, akkor mindenképpen fogyni fogsz, a szervezet nagyon egyszerűen működik, amennyiben kalóriamínuszban van, nincs más választása minthogy fogyjon. A biológia vastörvényei rákényszerítik!

A kulcs ott van 1.5g/testsúlykiló fehérje 1g zsír, a szénhidrát pedig 3-ról indulva ott lesz belőve ameddig nem teljesül a fogyás kívánt üteme; az 1kg/100testsúlykiló.

Sok sikert!