Mondanátok edzésterveket itthonra illetve hogy mit szabad és mit nem szabad ez mellet ennem?

Na ,amiket es ahogy eszel, csipsz meg i ilyenek,ùgy ahogy van felejtsd el!:D

Napi 5-6x egyél.

Kenyér helyett teljes kiörlésű pékáru (zsemle,kifli)azt is ha lehet,reggel/tízóraira.

Sok-sok fehérje napközben.

Főtt tojas, csirkemell,halak,zsírszegény túró.

Köret: rizs és zöldségek (krumpli nem! Csak néha nagyon és keveset.)

Nasiznál? Köles golyó, de ezt se egy zacskóval, és ne minden nap.

Mozgás : heti 2-3 otthoni torna: guggolás, kitores ,labemeles, ugy elosztva,hogy ki tegyen napi fél òràt kb.

Plusz kötelezô: heti 2-3 alkalom kocogás, olyan tempóban, ahogy bírod, olyan 35-40 perc legálabb, de kezdheted 20 perccel is,fokozatosan majd bírod tovább.

Az extra adagokrol mondj le.

Sokszor keveset.

Napi kb 1500kcal-t ajánlok, kevés szénhidrát és zsír, sok fehérje.

Ha azokat eszed,amiket írtam, ez meg is lesz.

Cukros üditő is kilôve, fincsi vizet igyàl, de azt sokat.

Sok sikert :D

Ja,harmadjára is én, nekem bevált, ettôl az etrendtol és a kocogástól ment lejjebb a hasam ;)

20L