Mennyi idő kell (minimum mennyi idő) 12 kg-ot leadni? [. ]

Az egészséges fogyás az egy hét alatt kb. 1 kg!

És ha mindent betartasz ami egy normális fogyáshoz kell, akkor sikerülne értelem szerűen 12 hét alatt.

DE! mivel 14 éves vagy, a te korodban nem egészséges a fogyókúra, max. a diéta és a rendszeres testmozgás.

+ha ennyi kilót hirtelen leadsz, lógni fog a bőröd.

A te magasságodhoz 64 kg az ideális (a testmagasságodból kivonsz 100-at, és megkapod az ideális testsúlyt)

A diétához ezek a feltételek szükségesek:

Reggelizz! Még ha nem is olyan bőségesen, de legyen a gyomrodban szénhidrát. A reggelire ajánlom a müzlit, szendvicset vagy pedig péksütemény!

Az ebéded ne szendvics legyen, hanem nem túl zsíros&cukros &sós étel!Étkezések előtt és után igyál meg egy nagy pohár vizet! Nassolni szabad, de csak néha. Ha a nassod gyümölcs, müzliszelet stb akkor azt lehet. Az edzésed ne legyen túl megterhelő, erre az interneten találhatsz gyakorlatokat. A vacsorád ne legyen zsíros, esetleg egy szendvics, vagy megmaradt ebéd. Értelemszerűen az éjszakai nassolásokat kerüld! :)

remélem a célodat eléred.

Mivel kicsi a túlsúlyod, legoptimálisabb esetben is heti 0,25-0,5kg fogyás lenne egészségesen lehetséges. A korod miatt semmi drasztikus nem ajánlott, csak a minőségen kellene javítani.

Egyébként light-ot ne egyél, mert azokban 30%-kal csökkentett a zsír, az ízváltozást pedig hozzáadott cukorral kompenzálják.