5-10 kilót kellene fogynom,4 hónap alatt. Segítséget várnék?

január 1-n kezdtem bele a diétába, pontosan életmódváltásba. 78 kilóról indultam a 162 centimhez, még novemberben. akkor döntöttem el hogy lemondok a chipsről, csokiról, gyorskajákról. jött a karácsony, és végül január 1-n szántam rá magam a váltásra. azóta sem eszem cukrot, fehér lisztet, gyorskajákat, mirelit kajákat, péksütiket, csak magamnak főzök olyan alapanyagokból amiket ismerek, nem beláthatatlan "gyáro" kaja, pedig még csak 16 vagyok :) nem okoz nehézséget a főzés, hamar bele lehet jönni. most 62 kiló vagyok. kicsivel több mint 4 hónap alatt 16 kg.

fogyás szempontjából a kaja a mérvadó, ezt az orvosom is megerősítette, mert én helytelen étrenddel de heti 5-6 edzéssel vártam a csodát ami elmaradt.

napi 4-5 alkalommal eszek. ami jöhet: csirke, pulyka, mindenfajta hal, marhahús, tojás, mindenféle zöldség, túró, light johurtok, görög joghurt, zabpehely, sovány felvágottak, és gyümölcsök.

húsokat wokban vagy sütőzacsiban sok zöldséggel, gyümölcsökből/zöldségekből turmixok és smoothiek, kb napi 1200 kcal-os limit.

edzésnek heti 2x 40 perc gyorsgyaloglást, és 3 alkalommal erőnléti edzést (hasizomgyakorlatok, súlyzózás)

nekem a myfitnesspal segített, ott naplóztam