170cm/105kg-hoz ezt a kalóriamennyiséget számolta ki a kalóriaguru. Reális?

én soha nem fogyósztam még és a kérdést se értem.

De tudom, hogy mind emberek vagyunk, és csak a rohanó élet a közös.

Egyél kevesebbet, és az edzésekről olvass többet, hogy azokat jól csináld és legalább azaz idő ne legyen fölösleges és ne ragadj le a dedós tórnákon.

Fiú vagy lány?

Fehérjéből menjen minimum 150g, de inkább picit több. A szénhidrát pedig csökkentsd kb 140-150g-ra.

1200 kalória 105kg-hoz nagyon kevés. 2000 kcal minimum!

Ez így kevés infó.

Nem mindegy, hogy fiú vagy lány, életkor, a napi aktivitás ( napi 10 órában szenet lapátolsz, vagy irodában ülsz, sportolsz-e. és ha igen mit...), mi a célod ( hetente mennyit akarsz fogyni)...

Nekem ez irreálisnak tűnik.

Én a kalóriabázist használom, amivel kb. 8 hónap alatt 25 kilót fogytam, mára ( picivel több mint egy év után)35 kiló mínusznál tartok.

182 centis, most 78 Kg-os férfi vagyok, irodai munkával - az én napi kalóriakeretemet 1200 Kcal, és 150 gramm szénhidrát. Ezzel az értékkel fogyok elvileg heti kb. 1 kg-ot.

Szerintem 100g fölötti fehérje kell (120-130 is rendben lehet, a hájnak nem kell fehérje s kevesen tartják ajánlatosnak a 2 g/"ideális" tskg fölötti bevitelt) s én tuti jóval több kalóriát vinnék be, de különbözőek vagyunk, az nem gond, ha bírod.

A szénhidrát a kalóriából adódik, ha eldöntöd a fehérje és a zsír mennyiségét (a zsír amúgy OK a fentiben). Van, akinek 1000 gramm kell, mert iszonyúan aktív életet él, ez már csak ilyen. De ha emeled a fehérjét, akkor úgyis csökken a szénhidrát mennyisége. Ha még mindig sokallod, a zsírt kell emelni vagy a kalóriát csökkenteni, nyilván (kivéve, ha nem zavar a feleslegesen bevitt fehérje, mert akkor még feljebb mehetsz vele).