Mit kell csinálni jojó-effektus KÖZBEN?

épp benne vagyok de mindenhol csak olyan tanácsokat látok miszerint mit kell tenni hogy elkerüljük a jojó effektust,olyat már nem hogy mi a retek a dolgom ha már belekerültem.

10 kg-t leadtam kalóriaszámlálgatással de nem figyeltem arra hogy a BMI-mhez képest túl keveset viszek be :1000-1200kcal,kevés szénhidrát és zsír de azért vannak,cukor elhagyása,lassan felszívódó szénhidrátok,saláta,natúr csirke ,zöldség,gyümölcs stb stb de soha nem koplaltam. Most elértem azt a súlyt amit akartam ezért megemeltem lassan a kalóriabevitelemet elsőkörben mint ahogy azt az ilyen témával foglalkozó oldalak tanácsolják olyan 1400 ra kb( de megmaradt az eddigi napi egy óra intenzív sport )viszont lassan visszakúsznak a kilók. Elvileg 1400 kcal és az életmódom mellett még így is épp hogy fogynom kéne nem ellenkezőleg.Nem tudom mi a teendő ilyenkor,csökkentsem a kcalt vagy épp hogy tovább emeljem/maradjon a mostani?

Légyszi témához szakmailag értők és/vagy ilyen helyzeten túljutók írjanak és ne egy két szavas akár még a kérdésemhez totál nem hasznos válaszokat adjatok (bocsi a kitételekért de a kérdések 90%ban vagy trollkodnak a válaszadók,vagy ítélkeznek,vagy nem a kérdésre válaszolnak,vagy csak kedvesen de haszontalanul meg említik hogy oh ők meg az anyjuk bátyjának a feleségének az unokahúgának a barátnője is ilyen helyzetben van szomorú szmájli)

Köszönöm szépen ! ^^