Tudnék fogyni? Minden héten 1 óra sétálással le tudok fogyni vagy kocogással?

Nem.

Ha fogyni akarsz akkor mozognod kell heti 5-6 alkalommal. Leginkább kardió mozgásra van neked szükséged, de nem árt némi erősítő gyakorlatot végezned. Ha nincsenek súlyzóid és nem akarsz kondira költeni, akkor végezhetsz saját testsúlyos edzéseket. Ott a Fegyencedzés az nagyon jó, a kezdő lépések irtó könnyűek de hatásosak, bár neked ezt annyira nem kell, de célszerű picit erősítened hogy ne izomból fogyjál le. A kardiózást javaslom. Futás a legegyszerűbb de ha nem vagy a mozgáshoz szokva eleinte inkább sétálással kezdj egy 20-30 percet sétálj aztán amikor bemelegedtél válts át nagyon lassú kényelmes kocogásra. Javaslom a lépcsőzést vagy meredek helyen haladj felfelé a is sokat segít, de ne ezzel kezdj rögtön nagy lendülettel, szépen fokozatosan kezdj kisebbel. A fogyás türelmi játék heti 1 kilónál többet ne akarj leadni, persze első 2-3 hétben megeshet hogy hirtelen sok ugrik le rólad és utána jóval kevesebb, de nem szabad feladnod. Persze a mozgás mellett a kajálásra is figyelj oda. Nem azt mondom hogy kezdj bele magazin diétákba meg ilyen 90 naposokba mert az egész egy orbitális baromság, egy nagy süket duma. Legyen kiadós étrended és lehetőleg rendszeres, minél egészségesebb kajákat eszel, több sovány húst leginkább a köretekre figyelj oda, inkább rízst egyél vagy kevesebb krumplit mellé. Tészta féléknél is inkább az adagra figyelj oda. A nassolásokat lehetőleg mellőzd max heti 2-3 kocka csokit egyél ha annyira kívánod. Néha persze kell "bűnözni" bár nem értem miért bűn az evés, de így szokták mondani. Ezzel azt értem ha alkalom van nyugodtan egyél sütit vagy egyél jókat ha megkívánod, ezzel nem fogsz ártani.

Hasonló módszerrel 30 kilót dobtam le magamról még 2 éve.

Séta vagy kocogás? Nem mindegy. Ha bírsz egy óra kocogást, akkor le a kalappal.

Inkább hetente 3x mozogj, a heti 1 nagyon kevés.

És persze a legfontosabb az étkezés, hogy az rendben legyen.

Kedves 5.ik válaszoló. A kardió edzés fogyókúrára kimondottan ártalmas, mivel ez azt jelenti hogy kb 150 felé viszed a pulzusod. Ebben az esetben a test nem a zsirt égeti, hanem az izmokból veszi el a szénhidrátot.. ellenben az aerob edzéssel, ami tempós séta és a kocogás valamely formája. 150 alatt legyen a pulzus, vagy még úgy is ellenőrizheted, hogy ha futás közbe megállsz, és birsz beszélni, nem lihegsz, akkor jó tartományba mozogsz.

Aerob edzés 40-60 percig ajánlott heti 3-4 alkalommal.

de a shop.builder sárga kapszula nevezetű könyvet ajánlom mindenkinek evvel a témával kapcsolatba.

Természetesen mentest. Min. 3 liter/nap.

A vitamin-és ásványianyagbevitelnek is rendben kéne lenni. Erre sokan nem figyelnek.