Van tippetek efféle fogyókúrához?

Izomból menni fog le így rendesen... Az edzés elmélyíti az amúgyis bizonyára durva fehérjehiányt... Kevés főtt étel ebédre, ebben nem tudom, mennyi van, a többi ételedben szinte semmi... Pár deka gabona és saláta? Ez nem evés.

Mindenre kell edzeni.

Ha nem akarsz fogyózni, ehetnél többet, tápanyagdúsabb ételeket is. Puffasztott rizs helyett gyümölcsöket, olajos magokat. Főtt ételből annyit, amennyivel jóllaksz. Vacsorára (ha nem etted magad dugig fehérjével az ebédnél) célszerű lenne valamilyen fehérjedúsabb étel a salátához, zöldségekhez.

A barátnődnek is azt ajánlom, egyen sok zöldséget és figyeljen oda a fehérjebevitelre, némi zsiradék sem árt. Nem árt az elején megnézni, mennyi kalóriát takar az étrendetek, legyen meg az ajánlott 1200 kalória, vagy akár több, attól függően, mennyi az alap kalóriaigénye. A kalóriacsökkentéssel jobb óvatosnak lenni, ne legyen belőle éhezés, koplalás. Neked pedig legyen meg a súlytartáshoz szükséges mennyiség, belekalkulálva az edzést is. Ha jó étrendet akartok kialakítani, első körben legyen meg a szükséges fehérje, zsiradék, utána jöhet a zöldség és gyümölcs, és ha még marad a keretből, a szénhidrátosabb ételek. Elég körülbelül kiszámolni pár napot, aztán ha már van rutinotok, elég megsaccolni, nem kell mindig mindent grammra kimérni.