Irnatok nekem egy koplett etrendet amitol vegre beindulna a fogyasom?

Hozzávalók:

6 db közepes hagyma

1 vagy 2 kis paradicsompüré konzerv

1 nagy fej édes káposzta ( 1,5 kg) apróra vágva

2 db zöldpaprika

4 db sárgarépa

2 db zellergumó vagy 6 szál friss zellerlevél

2 db leveskocka

petrezselyem, bazsalokom (friss) apróra vágva

A hozzávalókat közepes nagyságúra vágjuk, nagy fazékba tesszük, és annyi vizet öntünk rá, hogy ellepje. Sóval, borssal, curryvel ízesítjük. 10 percig hirtelen forraljuk, majd csökkentve a lángot 20-30 percig lassú tütön puhára főzzük.

Étrend 7 napra

1. nap: csak leves és gyümölcs fogyasztható, kivéve banán. A görög- és sárgadinnyének a legkevesebb a kalóriaértéke.

2. nap: csak leves és zöldség ehető, gyümölcs nem. Friss vagy konzevzöldség, kivéve: szárazbab, borsó, kukorica. A levesek a legjobbak: saláta, kínai kel. Vacsorára egy nagy héjában sült krupli, vajjal.

3. nap? leves, gyümölcs és zöldségféle (krumpli tilos). Annyit lehet ezekből, amennyit kívánunk.

4.nap: leves, gyümölcs, lehetőleg sovány tej

5. nap: leves, 20 dkg marhahús, 6 paradicsom, vagy paradicsom ivólé, legalább 6-8 pohár.

6. nap: leves (legalább egyszer) 2-3 szelet marhahús, zöldségféle (krumpli tilos9 és saláta.

7. nap: leves (legalább egyszer) főtt barna rizy, zöldség, gyümölcs (nem édes). Bármennyit fogyaszthatunk.

Ha pontosan beteartod a diétát, és semmi mást nem eszel, csak ami előírt, a harmadik nap végére 2-3 kg-ot fogyhatsz. A hetedik nap végére, ha nem csaltál a diétával, akkor 5-9 kg lehet a mínusz. :))

Ch forrasok: zab,rizs,pufirizs,zoldsegek (kiveve bab,kukorica,repa)

Feherjeforrasok:csirke,pulyka,tengeri halak,tojas,zsirszegeny turo

Zsirforrasok:omega3,lenmagolaj,olivaolaj

Ezekbol allitsd ossze az etrended, ugy hogy legyen 1.5g ch/tskg feherje 2g/tsgk

Első: Te nagyon id*óta, ha ilyesmivel foglalkozol, pláne. A fogyás, ha egy héten többet fogysz, mint 0,5-1 kg, kérdezőnek inkább 0,5, mert nem 200 kg, egészségtelen, te meg 6-9-ről beszélsz.

Az az étrend meg egy éhezés.

Én is azt javaslom, hogy keress egy 1200 ccal-os diétát, azt tartsd, és sportolj mellé. Ha mást nem, egy nap menj el sétálni egy órát. Vagy a suliba/munkahelyre sétálj, ne buszozz, autózz. Oké, ha ez mondjuk másik település, akkor nehezebb, de arra figyelj, hogy napi 1-2 órá sétának megfelelő mozgást azért végezz. Nem olyan sok az az 5 kg, menni fog.

De éheztetni magad, tilos.

Az első által adott diétát folytatni: tilos.

A 90 napos, stb. diétákat is hanyagold.

Hogy miért?

Mert ha utána visszatérsz a rendes étkezéshez, vissza fog jönni a leadott súly, rosszabb esetben még több is, mint amennyit leadtál.

A számláláshoz egy oldal:

www.kaloriabazis.hu

Az ott leírtakat is tanulmányozd át egy kicsit, mielőtt belekezdenél, rengeteget fog segíteni. (Én 10 kg minuszt köszönhetek az oldal segítségének, fél év alatt)

Szóval csak okosan.