Milyen gyakorlatokat csináljak mellizom fejlesztésére?

Oldalemelés. Lefekszel a hátadra, széttárod a karodat oldalra, nyújtva kezeidben a súlyzók. Fekve maradsz és közben felemeled a kezeid magad felé elölső középtartásba.

Lájkold a válaszom. :-D

Az oldalemelés vállgyakorlat.Amit az elozo irt az a tarogatas lehet,bar nem nagyon ertettem.

Fekvotamasz,egykezes nyomás,tárogatás. mast ebbol nemnagyon tudzs kihozni.

Inkabb menj edzoterembe.

GreenTea

Nem írtad, hogy fiú vagy lány vagy, de szinte biztos vagyok benne hogy nem fogsz tudni 15kgs súlyzóval tárogatni.

Sima egykezes fekvenyomást tudsz vele csinálni. Ezt a gyakorlatot több irányból is csinálhatod, én az alapot és a ferdepados (30°-45°) változatot ajánlom.

Igen, elírtam. A tárogatásra gondoltam.

Itt vannak a mellizomgyakorlatok:

[link]