Hogyan noveljem a kondíciómat? Hogyan szerezzek jobb állóképességet?

Ismerős érzések,még régebbről:).

Kezd heti 3xfél óra kocogással,amit majd fokozatosan tolj fel 1 órásra.

Ugró kötél is jó rá.

És a kettlebell edzésnek is utánanézhetsz,mert az is bitang állóképesség fejlesztése szempontjából.

Fél perc bell-fél perc 4 ütemű fekvő-fél perc pihenő-50 percen át,180-200as pulzussal simán ájulás közeli állapotba tud hozni.

Ha meg pihensz máskor,akkor a karjaidat a fejed felett kulcsold össze,vagy tedd tarkóra és így sétálj,ne ülj le és ne hajolj le.

A légzésedet is próbáld figyelni.

Az orrodon vedd egészen addig,amíg már nem elég.

Igazából végig orron kellene,csak küzdelem közben az már nem elég,ezért szájon is kell már venni.

De ha légzőtechnikádat rendbe rakod,akkor már kapásból kb 40%al többet bírsz majd.

Ezt csak azért írtam,mert a kezdők 90% csak fújja-fújja a levegőt,de nem szívják:).

Ha meg elfogy az oxigén,ak nem csoda,ha 20 perc után kész vagy.

Első vok

Ez is tuti módszer

http://www.youtube.com/watch?v=mYq8LTFHtUU