Egy jó hátedzés milyen gyakorlatokból áll?

csípőemelés

húzódzkodás

melltámaszos evezés

t rudas evezés

hiperhajlítás

Húzódzkodás

Lehúzás szűken

Döntött törzsű evezés

Felhúzás

húzódzkodás

evezés alsó csigán

evezés döntött törzzsel széles fogással

T-rudas evezés

felhúzás

A hát viszonylag nagy izomcsoport(éppen ezért minden szögből meg kell bombázni) de ha sok az 5 gyakorlat, akkor vedd ki a T-rudas evezést.

Nekem ez bejött, mondjuk nem jó mindig ugyanazt csinálni valami kis változtatások kellenek: gyakorlatok sorrendjének változtatása, egy gyakorlat helyett berakni egy másikat, stb.. csigás letolás nyújtott karral is kipróbálhatod.

De a csigás lehúzásokat váltsd le a húzódzkodásra, mert ott a saját testsúlyodat kell felhúzni és nincs mese.

még annyi, hogy húzódzkodásnál ne a lehető legszélesebben fogd a rudat, mert attól nem lesz jobb csupán annyit érsz el, hogy lerövidül a mozgástartomány és lehet a vállaidnak sem tesz jót

[link]