Edzés előtti/utáni étkezés, szénhidrátok, pihenőnap. Hogyan?

edzés után nagy hiba csak protein inni,így a szervezeted a proteinből tölti fel a glikogén raktárakat és nem fogsz fejlődni.

a ch nak kell tölteni a glikogénraktárakat és a fehérjék mehetne a sejtekbe.

plusz a gyors ch hatására emelkedik meg az inzulin szint ami szállítja a fehérjét/tápanyagokat a sejtekhez és nyitja meg a kaput hogy be épüljön.

továbbá nem elég edzés után a fehér rizs.

a fehér rizs hússal fogyasztva elveszti a magasabb GI értékét.

menjen edzés után fehérje és rakj hozzá dextrózt,maltodextrint vagy vitargót.

50got.

pihenő napos dolgodat nem értem.

pihenő napon nem eszel csak zöldséget és húst?

a szénhidrát szerepe /edzés utánt már írtam/ az hogy energiával lásson el.

ha nem viszel be ch-t akkor a szervezeted a bevitt fehérjéket és zsírsavakat használja fel.

a zsírsav nem is gond mert azért is kell de a fehérje az már problémás.

ch nélkül fogyás lesz és nem csak zsírból.

igen a minél pontosabb étrend segít fenntartani a /kockás has/ állapotot de nem biztos hogy megmarad.

ahhoz genetikailag is olyannak kell lenni.

nem sokára véget ér a nyár,nem kell kockás has majd csak jövő tavasszal.

akkor meg majd szálkásítasz és újra lesz,addig is tömegelj rendesen.

én máshogy csinálom, mint a fentebb szólók.

szőlőcukor és tejsavó megy edzés után vízzel. az adag nem nagy, mivel fölösleges. 20-25g protein az amit még meg tud emészteni egy étkezéssel a test, ráadásul a tejsavó nagyobb mennyiségben köztudottan hasmenést okoz (ha az össz protein egy bizonyos hányadát ezzel fedezed).

Szóval 20-25g fehérje, és kb 40g szőlőcukor megy.

Edzés után 40 perccel - 1 órával szilárd étel kell, ezt háromszor aláhúzva, aminek tökéletesen megfelel a csirke-rizs, de van egy hiba, amit szinte mindenki elront: a zsírfogyasztás. Edzés közben nem csak az izom mikrosérül, hanem az izmokat borító kötőszövet is. Senki nem gondol a kötőszövet regenerációra, holott az izomfejlődés elmaradását jelentheti. Tehát a közvetlen edzés utáni protein- glukóz adagba még nem kell zsír, hogy a felszívódást ne rontsuk el, de utána a szilárd étkezésbe mindenképpen (ezért komplex, szilárd étkezés).

A táplálékkiegészítőket használjuk a helyükön, a speciális időpontokban, de ne főétkezések helyett, mivel nem helyettesítik az összetett, szilárd táplálkozást.

tegnap 23:59

az nem igaz hogy csak 20-25g ot tud egy ember egyszerre megemészteni.

régebben 30g volt a szóbeszéd de az is hülyeség volt.

bátran mehet több is.

az a része sem igaz hogy a sok tejsavó hasmenést okoz.

lehet egyes embereknek igen de többségnek biztos hogy nem.

ki kell próbálni aztán kiderül hogy az illetőnek okoz vagy nem.

ennyit szerettem volna hozzá fűzni.