Egykezes kézisúlyzó hány kg. legyen teljesen kezdőként? És honnan tudhatom, hogy mely izomcsoportoknál kell kisebb súlyt használnom?

Nem tudom, hogy számít e, de vékony vagyok és 170 cm magas.

Azt találtam, egy nem túl komoly cikkben, hogy teljesen kezdő nőknek 3 kg, teljesen kezdő férfiaknak 7 kg. való / kéz…

Itt viszont régebbi kérdéseknél azt olvastam, hogy 10 kg is nagyon kevés.

Még azt is olvastam, hogy az a jó súly, amellyel 15-20 sorozatot tudok megcsinálni.

Nekem állítható, tárcsás kézisúlyzóm van, próbálgattam 15 és 20 kilóval is / kéz. Igazából a 20 ismétlés után már 10 kilónál is érzem a karom, pl. fekve kitolásnál (amit a földön tudok csinálni csak), de 15, illetve 20 kilóval is megy a 20 db ismétlés. 20 kilóval 25 ismétlés után jön el a pillanat, hogy nem tudok többet.

Viszont nekem ez teljesen kezdőként túl nagy súlynak tűnik és mivel elég olcsó súlyzót vettem, a rúdhoz azt írták hogy csak 25 kilóig ajánlott meg pakolni súlyokkal… Tehát ha most 20 kilóval csinálom pl. ezt a gyakorlatot, nem sokáig lesz lehetőség progresszióra, vagy vennem kell megint rudat…

Szóval pontosan hogy is kéne ezt csinálni?