Testépítők! Hogyan tömegeljek? (sok sok kérdés)

Ektomorf vagyok, feltehetően jó inzulin érzékenységgel, viszont nem elég jó étvággyal, nem igazán tudok bevinni elég szénhidrátot úgy meg végképp nem hogy ne csak szenvedés legyen a kaja, pedig hosszabb távon máshogy nem lehet tartani egy étrendet.

jelenleg 67kiló vagyok, edzés utáni ch-t full force supercarb fast-al és szőlőcukorral oldom meg.

1. kérdés, maximum mennyi gyors ch-t merjek beletenni a turmixba?

2. kérdés keverjek hozzá lassabb felszívódásúakat is?

szilárd kaja:

3. mennyi zsiradékot vigyek be? (a kalóriatöbbletet könnyebb elérnem lenmagolajjal, mandulával mogyoróval stb)

4. van aki turmixol? miket turmixoltok össze, hányszor egy nap? sokat segít?

5. és a hús ha ledarálom?

6. egyéb kajatippek, ízesítés hogy jobban csússzon? nem vagyok egy nagy konyhatündér ilyen kecsapot a rizsbe szintű dolgokra gondolok.

7.miből legkönnyebb a legtöbb cht bevinni, mennyire kajáljak tisztán?

Most így hirtelen ennyi, igazából mindig bajban vagyok van e értelme feltenni egy kérdést hiszen a legtöbb dolgot mégiscsak ki kell tapasztalni. De jó lenne tudni merre induljak mert jó sok sikertelen próbálkozásom volt már, sajnos a motivációm véges, nem jó 75kiló alatt mindig megtorpanni a fejlődésben az én 185ös magasságommal.