Egy tanácstalan kezdő testépítő kérdései. Tudnátok segíteni?

Sziasztok!

Teljesen tanácstalan vagyok és szeretnék tőletek építő jellegű tanácsokat kérni.

Rólam:

35 év, 195cm , 138Kg.

5 hónapja kezdtem edzeni azzal céllal,hogy ne hagyjam magamat elpuhulni,mert közel 40 felé is van élet :-)

Heti 4 napot edzem 1 izomcsoportot egyszer edzek a 7en és az edzéseim nem hosszabbak mint 1,5 óra.

Amikor elkezdtem edzeni 142kg voltam és nem fogyasztottam semmilyen tápkieg szeret sem.Ennek eredménye,hogy 2 hónap alatt leadtam 11Kg-ot.

2 hónap után viszont átestem a ló túlsó oldalára,mert elkezdtem minden féle tápkieg szereket fogyasztani.

Ezek: tejsavó fehérje: Napi 5 adag, Scitec Multi Pro: napi 1 csomag, és Kreatin amiből a feltöltés után napi 20gramm volt a fenntartás és edzés után dextróz. Az étkezésem is rendben van. Napi 7-8 szor étkezem minden félét. ( húsok, szénhidrátok, zöldségek, zabpehely stb )

3 hónap alatt a következőket értem el párat említve:

Fekvenyomás: 70Kg ---> 100Kg

Vállról nyomás: 40Kg ---> 65Kg

Állva bicepsz egyenes rúd: 30 Kg ---> 60Kg

A lefogyott 131Kg-ról 138Kg-ra nőttem mostanság.

Már most úgy nézek ki mint egy hegyomlás többek szerint is és vannak olyan kokszos edzőtársak is akik persze formásabbak meg erősebbek,de nem nagyobbak.

Azt még tudni kell,hogy a súlyom ellenére kb 110Kg-osnak nézek ki,mert többek szerint is piszok jó genetikával rendelkezem és még ráadásul nagyon vastag csontozatú vagyok ami plusz rátesz a nagyságra. Mindenki azt hiszi,hogy szedek valamit,de nem.

A rengeteg bevezető után lenne a következő kérdésem. Hogy tudnék még úgy fogyni,hogy az erőm és az izmom ne csökkenjen csak a testzsírom? Szeretnék még több izmot,de az megint súly gyarapodással járna ami természetes,de valahogyan a zsírtól kellene megszabadulni. Ajánlatok mindenféle szteroidot,de ezzel nem szeretnék élni.Szeretném még egészségben felnevelni a két kicsi fiamat . . .

A másik kérdés pedig,hogy nagyon nagy az úszógumim a derekamon. Tudom ,hogy erre nincs más csak a kardió. Futni szeretnék tavasztól,de félek,hogy ott is elveszítem a felszedett izmot,mert úgy hallottam,hogy a futás a testépítők nagy ellensége.

Köszönöm a segítőkész válaszokat!