Testépítők, erőemelők, súlyzós edzésben tapasztaltak! Kezdő programnak a starting strength-et, vagy az ICF-et ajánljátok?

Jelenleg a starting strength programot csinálom két hete, de a leírtak mellett csinálok kiegészítő gyakorlatokat is(húzódzkodás, tolódzkodás, lábemelés, híd, dragon flag, meg néha vádli). Az erőnlétemen már most érzem a javulást, de nem tudom, hogy izomnövekedést lehet-e elérni a programmal. Viszont az edzések rövidek, intenzívek, ezért be tudom illeszteni a viszonylag szűkös időkeretembe. Itt a link:

[link]

Az ICF-ben az tetszik jobban, hogy több gyakorlatot tartalmaz, így nekem úgy tűnik, a testet jobban átmozgatja, megdolgoztatja. Viszont az edzések sokkal hosszabbak, és nem biztos, hogy be tudnám illeszteni az időkeretembe. Itt a link:

[link]

A célom elsősorban, az erő, és izomnövekedés. A kinézetemet is szeretném javítani, de inkább az atletikus képességeimet szeretném fejleszteni.