15 éves vagyok (fiu) 180cm magas és 76,2KG épp tömegelésbe kezdtem bele a télire, és hogy ez az etrend jo lenne e, napi 600g Csirkemell,250g rizs, reggel, delutan, lefekves elott feherje. Lenne e értelme belekezdeni egy kreatin Kuraba is?

Várj csak... Mi az a reggel délben este fehérje??

És hol marad pl a zöldség?

Előző:

Ennyi ch-val meg sok ember már diétázik. Ha csak rizs a szénhidrátforrásod, akkor mehet 400 gramm naponta, de úgy lenne a jobb, ha 300 gr menne a csirkével, plusz a reggeli fehérje mellé tennél 100 gramm zabpelyhet, hogy valami rost is menjen. És a csirke-rizs mellé tényleg kellene egy pici zöldség a vitaminok, rostok, ásv. anyagok miatt. Zsír is kellene, napi 1-2 ek. lenmagolaj, vagy esetleg olívaolaj (kevésbé hasznos, de olcsóbb). Plusz egy kis telítetlen zsír is mehet, napi 2-3 egész tojás, és kész.

*Telített zsír -> tojás

Bár azt olvastam valahol, hogy kb. két-harmada a tojás zsírtartalmának telítetlen, mégis valahogy mindenki a telítetthez sorolja.