Ha koplalok, akkor tényleg az izmomból kezdek el fogyni és nem a zsírból? 1 éve gyúrok és boxolok, akkora vagyok mint egy ház, csupa izom, de a hasam meg a mellemen lévő sír csak nem akar lemenni, hozáteszem melette napi rendszereséggel futok.

hús, tojásfehérje és megint hús.

Igen, kb. ilyesmit egyél. Minden kajálásnál legyen elég fehérje, vagyis hús, hal, amiket írtál azok jók. Délig ehetsz zabpelyhet, kevés rizst, kevés teljes kiőrlésű kenyeret az étkezések mellé, de déltől már inkább csak zöldség legyen a köret.

Jaja, utolsónál a pont. Te tudod mit eszel? táplálékKIEGÉSZÍTŐT! nem arra a kb 40gr fehérjére kell alapozni, hanem egy jól összedobott étrendre. Minimum fél kg csirkemell, kevés rizs, zöldségek, túró stb és utána a tápkieg... 1 év edzés után ez már kisujjban kéne, hogy legyen. Az utolsó által linkeltet olvasd el minimum.

Nem te nyomi! :) Ne a tápkiegből egyél még 4-szer ennyit, hanem RENDES KAJÁBÓL!!! Most írta a kolléga, hogy napi fél kiló csirkemell!