Most kezdek fogyókúrázni, segítség kellene kicsit?
Most fejeztem be a szoptatást, és szeretném visszanyerni az alakomat. 1-2 napja kezdem ráhangolni magam, csökkenteni a mennyiségeket.
Átlagban hány kalóriásnak kell lennie egy étkezésnek, ha heti 1kg-ot szeretnék fogyni?
Most kiszámoltam, hogy reggelire megettem 224kalóriát. Ez sok, vagy kevés?
Vettem olyan kenyeret, amiben csak 58 kalória van szeletenként, ezt pirítósként eszem. Azzal, hogy így eszem, változik e a kalória értéke?
Flora vajjal kentem meg, ami 10g-onként 19 kalóriát tartalmaz, és ittam hozzá 2dl tejet, amiben 70kalória van.
(megjegyzem, éhes maradtam, eddig sajtot és kalóriásabb kenyeret edtem felvágottal:S)
Tízóraira azt gondoltam, max 100kalóriát vihetek be, ebédre többet, de nem tudom, mennyit engedhetek meg magamnak.
Uzsonnára megint csak 100kalória körül.
Arra gondoltam, hogy olyan 800-1200 között vinnék be egy nap. Az elég?
Mennyi idő kell így egy kilógramm fogyásához?
70kg, 157cm és 27 éves vagyok.
válasza:Tested alap energiaszükséglete:
14,7 x testtömeg (kg) + 496
Átlagos mozgás esetén a napi kalóriaszükséglet nőknél az alapanyagcsere 1,6-szorosa.
Ezt kiszámolod.
Aztán azzal kell számolnod, hogy 1kg zsír kb 9000 kcal. Ezt a 9000-t valahogy le kell dolgoznod 1 hét alatt, ha le akarod adni az 1 kg-t. Vagy a kajában csökkented le, vagy mozgással éred el, de legjobb mindkettővel.
De a lényeg, hogy a fent kiszámolt kcal-nál kevesebbet egyél, hogy mennyivel, az csak abban lényeges, hogy mennyire gyorsan akarsz fogyni. De ha jobban lecsökkented, mint a heti 9000... akkor nem fogsz fogyni valószínűleg, mert raktározásra kapcsolsz.
Csak hogy jól értelmezzem a dolgokat biztos:
14.7x70+496=1525kalória kell alap esetben legalább a szervezetemnek?
1596x1.6=2440kalória kell a szervezetemnek, ha mozgok? De mennyi mozgást jelent ez?
válasza:2440kcal-t éget el a szervezeted, ha elvégzed a napi tevékenységeket... tehát takarítasz, főzöl, bevásárolsz, játszol a gyerekkel, leviszed a játszótérre.
De ha ezeket megcsinálod és megeszed a 2440-et nem fogsz fogyni.
Fogyni akkor fogsz heti 1kg-t, ha kb felére csökkented ezt a kalória bevitelt. Számold ki: 9000/7nap=1285kcal Ennyivel kell naponta csökkentened a 2440-et, vagy kajamegvonással, vagy sporttal. Illetve a kombinációval.
Pl heti 4x 800kcal-s edzés mellett kb 1600kcal-t ehetsz minden nap.
válasza:"És minimum 9000 kalóriát kell összesen ennem hetente..."
NEM!! 9000=1kg zsír .... ennyivel kell CSÖKKENTENED a bevitelt, ha 1kg zsírt le akarsz adni. :)
válasza:Ja és még annyi, hogy nem elég csökkented a kalóriát, az sem mindegy miből viszed be.
Erre irányadónak szerintem jók az update kódok. A 3-as kódúakat el is felejtheted.
A kenyér pl legyen teljes kiőrlésű, vagy graham, de az a legjobb, ha semmilyen. Én pl extrudált graham kenyeret eszek, annak darabjában kb 20kcal van.
Tej legyen zsírszegény.
Amúgy a régi reggeliddel sem volt baj, sőt jobb volt: sajt (mozzarella) és felvágott (pulyka, vagy csirke sonka) abszolút jó reggelire, csak kevesebb kenyérrel vagy anélkül. A fehérjének (húsok, tejtermékek, sajtok) nagyobb arányban kell lenniük, mint a szénhidrátoknak (kenyér, lisztes dolgok, cukor...).
válasza:166cm/54kg vagyok, ha kell fogynom egy-két kilót, akkor egészséges ételeket eszem, napi 1200-1300 kalória és heti 4-szer 30-45 perc kocogás. Ezzel hetente 0,5 kg-ot tudtam fogyni. De mivel rajtad van felesleg, azért heti egy kiló garantált!
26.L
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!