Nyár alatt le tudok adni egy tizest?

15 éves vagyok, mindig is dagadt voltam de mostmár tényleg változtatni akarok, csak nem tudom, hogy hogyan. Szerintem nálam nem az evéssel van a gond, hanem a mozgással.

Alapból szégyenlős vagyok, ezért nem igazán merek kimenni futni mert félek, hogy mások meglátnak. És amúgy is azt hallottam, hogy a futás nem is ér sokat. Futáson és biciklin kívül van még valami? Amit egyedül is tudok csinálni.

Reggeli: 1 zsemle vajjal (néha felvágottal) és paradicsommal

Ebéd: ami éppen van, de általában valamilyen leves, főzelék vagy valami más. De általában keveset eszek belőle.

Délután ha éhes vagyok akkor eszek az ebédből egy kicsit

Vacsora: joghurt, alma vagy félszelet kenyér.

Nassolni már nem szoktam, néha eszek valami édességet de nem heti rendszerességgel, és az még belefér.

Általában gyümölcslevet iszok vagy zöld teát/menta teát.

Most nyáron mindenképpen szeretnék fogyni. Mit csináljak?

Alig 160cm vagyok, ehhez képes a súlyos nagyon sok, főleg csípőmön és a hátsómon látszik.

15/L