10kg-t szeretnék lefogyni júniusig, lehetséges? L/16
Sziasztok!
Egy 16 éves lány vagyok, 10 kg súlyfelesleggel, és elhatároztam, hogy leadom, ugyanis életcélom a sport, de előtte szeretném rendbehozni a testem. Benne van egy fiú is a dologban, akinek tetszeni szeretnék, nem mondom, hogy kövér vagyok, de van rajtam felesleg. Mindig is vékony voltam, túl vékony, de két éve valahogy jobban rám jönnek a kilók, mint előtte. Valószínűleg ezt örökölhettem, mert az anyám is így járt. Jó tanácsokat várok, hogy hogyan tudnám ezt a súlyt leadni, úgy, hogy nem sok terhet jelent, mert az időkeretem ezt lehetővé teszi, és utána meg is tudnám tartani ezt a súlyt. Köszi előre is!
válasza:A fogyáshoz szálkásító étrend és aerob edzés kell!!
Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.
Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.
Itt találsz minta étrendeket is: [link]
válasza:nincs ilyen,hogy örökölted a zsírt.
ezt mint leendő sportolónak:DDD nem árt tudnod.
a feleslegesen bevitt többlet kalóriából lesz sport nélkül zsír.
a logikai eszmefuttatás meg alapjaiban hibás.
hogyan akarod "rendbe hozni" a tested ha addig nem sportolsz?:D
szóval először is állj rá a rendszeres edzésekre,és kb 1 év után már lesz annyi önfegyelmed-a sport által-és ismeretanyagod,hogy betarts és végig csinálj egy rendes szálkásító diétát.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!