Tippek szálkásító diétára? Különösen étrend.

Ha jól értem, tehát testtömeget akarsz csökkenteni, főleg zsírt veszíteni és minél több izomtömeget megtartani.

Természetesen lehet táplálékiegészítők nélkül is, csak sokkal több odafigyelést igényel. A szálkásítás lényege hogy kevesebb kalóriát vigyél be mint amit elégetsz. Ez férfiaknál 30-35kcal/tskg/nap ,nőknél 25-28g/tskg/nap.

Ehhez magas fehérje bevitel 2-3g/testsúlykilogram. 1g=4kcal.Alacsonyabb szénhidrát/cukor/ bevitel kb 3-5g/tskg 1g=4kcal ,és alacsony de minőségi( töbszörösen telítetlen) zsír bevitel. 1g=9kcal. Tehát egy 80kg férfinak 2400-2800kcal a napi kalóriaigénye. Ebből 240g fehérje 960kcal, 320g Ch 1280kcal és a maradék 200-400g kalóriát 25-45g oliva, lenmag, halolaj zsírok formájában bevinni. Ajánlott a szénhidrátot( zabpehely, müzli, rizs, durum tészta,teljes kiörlésű kenyér) reggeli órákban nagyobb mennyiségben bevinni. A zsírokkal együtt (lenmagolaj,olivaolaj,halolaj) A fehérjét pedig egyenletesen elosztani napi minimum 6 étkezésre. Reggel és napközben tojásfehérje, sovány joghurt, hal, csirke, pulyka mell, combfilé, hal a legjobb fehérjeforrás. Estére sovány tehéntúró lassan egyenletesen felszívódó fehérje miatt. Remélem nem túl bonyolult és ezek alapján össze tudsz rakni egy étrendet magadnak. Ha nem akkor írd le a nemed, súlyod, életkorod,mit sportolsz és segítek összerakni egy mintát.