Így megtarthatom az "álomsúlyt"?

sziaa.

neharagudj de nem tudok a kérdésedre válaszolni, csak annyit szeretnék kérdezni, hogy mennyi idő alatt fogytál le ennyire?

Biztos hogy így megtarthatod, irigyellek a kitartásodért :)

Nyáron nekem is sikerült lefogynom a 157cmhez 40 kgra, bár ilyenkor már teljesen belebolondultam az egészbe, és nem mertem 300kcalnál többet enni naponta :/

A szüleim térítettek észhez és énis elkezdtem enni viszonylag normálisan. Főtt ételt ebédeltem, sőt volt hogy megettem egy fél doboz jégkrémet is. Persze mellette folytattam a tornázást és egy hét múlva, amikor félve ráálltam a mérlegre, már két kilóval kevesebb voltam :D

Tehát ne aggódj, talán egy kicsivel többet is ehetnél, mások ilyen étrenddel diétáznak :D és ne félj az édességektől se, néha lehet azt is enni, csak mértékkel :)

14/L

Igen, most csinálhatod az egészséges táplálkozást, ami naponta kb. 1200-1400 kalória legyen.

Ehetsz teljeskiőrlésű pékterméket, műzlit (cukor nélkülit), tejet, sajtot, kefírt, joghurtot, gyümölcsöket, zöldségeket, tojást (főleg, főtt, lágy), csirke, pulyka, hal.

45 kiló kicsit kevés, így lehet, hogy ezzel az étkezéssel felhízol egy-két kilót (az ideális 50 kiló lenne), de ezzel az étrenddel tartani fogod!!!!

18 óra után ne egyél már.

Sportolj hetente két-három alkalommal

(édességek, finomlisztes, zsíros termékeket minimálisra csökkentsd).

Ha nagyon csokizhatnékod van, igyál meg 3 dl kakaót (tejből és kakaóporból és édesítővel).

öö bocsi én is fogyózom tudnál valami tanácsot adni hogy mikor mit ettél stb:) megköszönném

14|l