16 éves vagyok és leszeretnék fogyni, utána a testemet ki szeretném gyurni. Jelenleg 91 kg vagyok és minimum le szeretnék 75-re fogyni. Ezt hogy tudnám megcsinálni milyen fajta gyors fogyással?

Változtass az étkezéseden, ne egyélt tésztaféléket/kenyeret, ne igyál cukros üdítőket egyáltalán. Egyél zöldséget, igyál sok folyadékot, inkább többször egyél keveset, mint 2-3x sokat.

Kezdj el mozogni, főleg a futást, gyors gyaloglást javaslom, legalábbis nekem az jött be. Ha 16kg van rajtad, akkor a kocogást. Ehhez nem árt ha van egy jó futócipőd, de amúgy ingyen van. Kényelmes(!) tempóban napi fél óra (vagy mondjuk 2nap futás 1 nap szünet), csodákat tesz. Mondjuk 16kg-ot nem lehet egyszerre gyorsan és egészségesen leadni.

Sok fehérje, kevés szénhidrát, sok víz, zöldség, gyümölcs.

Ehetsz napi hatszor is, de egy evés kb annyi legyen, hogy egy szelet barna kenyér egy kis sültcsirkével vagy tonhallal és ehhez brokkoli, salátalevelek, paradicsom, paprika.

Néha ha éhes vagy, egyél csak gyümölcsöt