Le lehet fogyni csak sporttal, az étrend megváltoztatása nélkül?

Szeretek sportolni, mert mindig jól érzem utána, és feldob, úgy érzem, tettem valamit a testemért. De a csokinak teljesen nem tudok ellenállni, csak csökkenteni tudom a napi bevitt adag mennyiségét. Őszintén nem tudok változtatni az étkezésemen, mert már rengetegszer próbáltam és nem sikerült, ráadásul zsúfolt a programom, nincs időm gondolkodni azon, hogy mit egyek. 170 centis lány vagyok és 66 kiló. Sikerülne vajon lefogyni az étrend változtatása nélkül, napi félóra-45 perc szaladással, vagy tornával? Ja, és szerintetek ha vastag, erős csontozatú vagyok, akkor mennyit kéne "ideálisan" fogyjak?