Mit egyek, ami energiát ad de nem zsíros/cukros? (ha van ilyen opció)

Kiegészítés. Ha energiahiány alatt kalóriahiányt értesz, akkor egyél többet a nem cukros, nem zsíros ételeidből, ha az nem kavar be valamibe, pl. a megfelelő makrotápanyag-beviteledbe... Fehérjét pl. nem célszerű akármennyit enni, de van, aki arra alapoz és azzal együtt viszonylag keveset eszik belőle...

zöldséges rántotta

Energiaértéke a fehérjének, a zsírnak és a szénhidrátnak van. A fehérjéből nem tudod fedezni a napi energiaigényt, az ajánlott bevitel sportolóknak is 2-3 gramm/testsúly kg. A maradékot zsírból és szénhidrátból kell fedezni. Sem a zsír, sem a szénhidrát nem valami gonosz, rossz dolog, alapvető tápanyagok. A zsír ráadásul létfontosságú. Tehát kell zsírt és szénhidrátot enni (utóbbit csak ketogén diéta esetén kell kerülni). Ami nem mindegy, hogy melyiket milyen forrásból viszed be, illetve a zsírok/olajok zsírsavösszetétele sem mindegy. Szénhidrátokból a magas glikémiás indexű, nagy energiasűrűségű forrásokat kell kerülni (egyszerű cukrok, fehér liszt, stb.).