Le kéne fogynom 6-10kg-t. Tudnátok segíteni? Tanácsokkal persze

Szoval a sport miatt kéne. Nem vagyok túlsúlyos de pár súlycsoporttal lejebb kéne mennem. A környezetem ezt úgy csinálja hogy csak rízst eszik meg néha salátát almát és citromosvizet iszik cukor nélkü. Ez hatásos ha melle mozgok is? Vagy van erre jobb de EGYSZERŰ megoldás? És mennyi idö lenne ezzel a rízs citromosviz kombóval az a 6-10kg? Szoktam futni is mostanában, de egyemlore nem értek hozzá. Mennyit kéne(van km/h, km számlálom)