Milyen fogyókúra a leghatásosabb?

Eletmodvaltas. 4-5x egyel egy nap. Min 2,5 l viz.Nincs feherliszt, cukor, teszta, peksutemenyek. Sok feherje.Sovany husok(pl csirkemell) salataval, sajat keszitesu tesztaval, esetleg pici rizzsel. A gyumolcsokkel is vigyazz, egyel helyetta zoldsegeket. Nalam egy napi kaja igy nez ki kb.:

Reggeli: zabkasa vagy chia puding, avokados csokipuding, bananpalacsinta, feherje palacsinta, 2-3 szelet egeszseges suti amit elozo nap csinaltam, bananos-csokis-kokuszos bogresuti, ilyesmik.

Tizorai: magok, neha gyumolcs, quest bar feherjeszelet

Ebed:parolt csirkemell parolt zoldsegekkel, fozelek teljes kiorlesu liszttel, toltott cukkini, turo alapu pizza, huha rengetek mindent tudnek most irni, nezegess egeszseges recepteket a neten.

Uzsonna: u.a. mint a tizorai

Vacsi:altalaba valami feherjebomba, pl parolt csirkemell, turo, tojas.

Ami a mozgast illeti kardiozz heti 3x es sulyzos edzest is tarts heti 2x. Ez csak az amit en javaslok, nekem ez valt be.

Elozo vagyok, en paleos blogokon szoktam recepteket nezni, bar en nem mindenbe ertek egyett a paleoval ezert neha varialom a receptet, pl hasznalok tejtermekeket. Liszt helyett tokeletes: kokuszliszt(sutikbe), zabliszt, t.k. tonkolyliszt, maglisztek, rizsliszt. Es napraforgo olaj helyett hidegen sajtolt olajakat vagy kokuszzsirt valassz.En a kokuszzsirt ajanlom.

Cukor helyett: xilit, eritrit, stevia, mez, juharszirup

Nekem az életmód váltás jött be.

Kiiktatni a cukros, olajos dolgokat, szinte a kenyeret is teljes egészében, max tk magvas kenyér de inkább az se. Tésztából is kevés max durum vagy tönköly liszt. Napi 5-6x evés+ mozgás