Mi is az egészséges étrend?

Az egeszseges etrend azt jelenti hogy minden tapanyagot megfelelo mennyisegben biztosit. Beviszel elég fehérjét, telitett/telitetlen zsirokat, szénhidrát is kell egy egeszseges etrendbe, rost, vitamin, ásványi anyag.

valamint figyeled mennyi kaloriat viszel be. Étkezhetsz akarmilyen egészségesen, csak kaloriadeficitben fogsz tudni fogyni.

Ezt ugy erheted el legkonnyebben ha az étkezésedet sovány húsokra, tejtermékekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, sok zöldségre és sok gyümölcsre, különféle olajos magvakra. Tehát ilyen alapveto ételekre alapozod. Viszont a mikrotapanyag/rost beviteled nem igazan valtozik attol fuggoen nagyon hogy mennyi kaloriat égetsz el ezért ha valaki sulyzos edzest vegez+kardiozik is, nyugodtan ehet napi szinten jégkrémet ha megkivanja, csak nem végtelen mennyiségben. Hagyj nyitva egy kb 300 kalorianyi helyet az étrendedben amit felhasználsz ilyen fagyi, süti, barmire amire tudod hogy el szoktal csábulni.

Ettől még egészséges étrended lesz

Annyival kiegészíteném, hogy nagyon fontos az ételek glikémiás indexét is nézni, ugyanis nagyon fontos hogy az inzulint a lehető legkisebb mértékben emeljük csak meg. Ez az egyik alapja a zsírégetésnek, hogy a zsírlekötést fékezzük a lehető legnagyobb mértékben.

Hiába végzünk aerob mozgásokat ha nem figyelünk a GI-re és liszttel, cukorral, vagy egyéb magas GI-jű étellel (pl krumpli) felnyomjuk a vércukrot. Persze ez alól kivétel a súlyzós edzés, mert utána kell valamennyi cukrot enni.

Befolyásolja az elfogyasztott ételek összetétele is hogy mennyire emeli a vércukrot, a rizs nagyon jó szénhidrát forrás, azonban közepes a GI-je. Ugyanakkor ha csirkehús és zöldséggel együtt esszük az lassítja a felszívódást, nem olyan hatása lesz mint önmagában.

A 4. hozzászólónak:

Ajánlom ezt a cikket ha kételkedsz, orvos írta:

[link]

Ha nem bízol az orvosokban akkor meg ajánlom a Sárga kapszula című könyvet, amely alapmű testépítős körökben. Ha eddig kimaradtak a testépítők által vallott módszerek ajánlom figyelmedbe, nem beszélnek hülyeségeket, van pár évtizedes tapasztalatuk. Ja, és nem kell rögtön a tiltott szerekre gondolni amint meghallja valaki az a szót hogy testépítés.

Viszont máskor tisztelettel kérlek fejtsd ki bővebben a véleményedet, mert ez egy kérdezős-válaszolós oldal, az odahányt tőmondatodtól senki nem lesz okosabb.