Segítség, fogyni akarok! Ki segítene?

Szeretnék segírséget kérni! Le szeretnék menni 80 Kg-ra vagy alá, viszont sehogysem akar elindúlni. Jelenleg 100 kg vagyok a magasságom 176 cm és Férfi vagyok.Kemény fizikai munkát végzek tehát a napi mozgás bőven megvan hozzá napi 8 órában sőt ideg is. Az étkezésem rendszertelen és csekély a vizfogyasztásom is elég gyatra ezeken tudom, hogy változtatnom kell, de emellett esetleg egy jó étkezési tervet javasolna nekem összeállítani, vagy esetleg még valamilyen edzéstervvel amit itthon el végezhetnék?! Vízfogyasztásom és az étkezésem is elég gyatra ezeken tudom, hogy változtatnom kell, de emellett esetleg egy jó étkezési tervet javasolna nekem, vagy esetleg még valamilyen edzéstervvel amit itthon el tudnék végeztni?! Mit, hogyan, mikor egyek?