Miket kéne vinnem magammal suliba enni?

Ne azt nézd, miből egyél sokat és mi a tiltott, hanem számold a kalóriákat. Ha kereteden belül vagy, fogyni fogsz.

Ezt beállíthatod pl a kalóriabázis oldalon, és vezetheted, mennyit ettél egy nap.

A sport jó kiegészítés ehhezy valami olyat válassz, amit szeretsz.

Itt vannak jó ötletek

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..

Arra figyelj hogy ne egyél tul sokat és amit eszel azt jól. Minden étkezésben legyen valami lassú szénhidrat pl teljes kiorlesu kenyer vagy tortilla vagy koles, bulgur, rizs, zab stb

Mindug legyen feherjeforras pl turo, tojas, cottage cheese, hus, tofu

Es valami zoldseg

Suliba ugy keszulj hogy akar vihetsz szendvicset (tk kenyer, sovany sonja, cottage cheese es egy dobizban zoldseg) de egy dobozzal es egy kiskanallal mar rsngeteg a lehetoseg. Pl turokrem gyumolcskkkel zabbal. Vagy zabkasa gyumolcoskkel, keves mogyorvajjal, chia maggal (akar overnight es eleg este elokesziteni egy befottes uvegben es regg csak taskaba teszed). Lehet eizskasa koleskasa stb. Elozo nap is megfozheted. Lehet tk tortilla akar tojassal, akar sonkaval sahttal, esetleg tonhallal de az a budosebb fajta. Lehet salata is de akkor nem paprikat, paradicsomkt es jegsakatat mert bem azz fogsz jollakni. Valamilyen leveles (spsnit, rukkola stb), valanilyen szenhudrat (fott koles, quinia, bulgur), kockazitt zoldseg (jyersen uborka, paprika vagy akar shtve cekla, sargarepa, zelker), vagy akar nyersen reszelnir epat, zellert . Es mindezek melle valamilyen hus vagy fott tojas