Kalóriaszámlálás mellett mennyit fussak egy nap, mennyi az ajánlott?

72kg és 176cm vagyok, testalkatom izmosabb az átlagosnál mivel minden 2.nap edzek hasra és fekvőzök(ez mellékes). A kalóriabázis szerint kb 1400 kcal bevitel ajánlott egy nap, ezt mindig próbálom betartani, emellett lemondtam az édességekről. Eddig minden nap futottam kb 12-15 percet(gondolom kevés), szóval fogyni szeretnék még hogy nyárra laposabb hasam legyen és szépen kirajzolódjonak a kockáim :D szóval ha futok..akkor minden nap járjak ? inkább fussak lassabban és húzzam az időt ? vagy az én tempómban tovább? vagy jó mindkettő? (lehet hogy valamit nemjó fogolmaztam meg, elnézést nem vagyok teljesen magyar)kérlek segítsetek tanácsokkal :)