Mit egyek konditermes edzés mellett? Pls aki ért az ilyesmihez olvassa tovább

tojásfehérje, csirkemell, rizs, burgonya, zabpehely(nem a nestle), tonhal, halak, husok. zabálj. EDZÉS KÖZBE NEM ESZÜNK.

és am lábad nincsen? se hátad?

A hátad még mindenképp vedd bele az edzéstervbe! A lábat is megedzheted, nem feltétlen kell guggolnod. Valami multivitamint is beszerezhetsz. Nem ajánlanám az Activalt, kicsit olcsóbban megkapod a Scitec Daily One-t, amiben 10x annyi vitamin van mint a béresbe.

Edzés előtt 1-1,5 órával nem eszel, akkor is komplex szénhidrátot, rizs, barna rizs, zabpehely.. lassú felszívódású fehérje, tojás, túró.

Edzés után egyszerű szénhidrát és gyors fehérje, pl. szőlőcukor és tejsavófehérje. Ezeken kívül csirke, pulyka mell.