Le szeretnék fogyni. Ha a következőket csinálom 14 évesen 82.4 kg-mal, mikorra várhatom, hogy lefogyjak?

Kaja: Kezdetnek jó, de a fogyáshoz kcal deficit is kell, és oda kell figyelni a megfelelő kcal bevitelre. Egészséges ételek mellett is lehet hízni, vagy súlyt tartani.

Edzés: Amiket írsz, erősítésnek jók, bár az, hogy sima comb pl, az elég tág fogalom, mint ahogy az is, hogy 120 karizom. Mindemellett szükség lenne aerob mozgásra is, heti 3-4x60-90 perc. Tempós séta, bringa, kocogás.

* oda kell figyelni a megfelelő makró bevitelre

Ezt elírtam, sorry. :)

Tudatos edzésterv és táplálkozás kellene. Amit leírtál az kevés.

Ajánlom, olvasd el a Sárga kapszulát!

Egyébként az este 6 utáni nem kajálást felejtsd el! Egyet érhetsz el vele: a szervezeted éhezni és tartalékolni fog mikor legközelebb tápanyaghoz jut (reggeli).

A kulcs: sokszor kevés adag kaja - de azok minőségben magasak legyen!

Nem edzünk naponta, mert akkor nincs idő regenerálódni.

Nem az edzéstől megy le a zsír és még annyira sem ott, ahol edzel. Az edzés az izmokra van hatással, a zsírra nincs.

A "mikorra" kérdésre lehetetlen válaszolni, minden ember más. De nem is számít. Nem mindegy, hogy fél év vagy egy év? Ha nem csinálod, akkor soha. Különben is, egyre jobb lesz közben, nem lesz egy adott dátum, amikortól már jobb.

Olvasd el a Srága kapszulát meg olvasgass a builder.hu-n is, mert az edzés részével nagyon nem vagy képben. Pl tuti nem csinálsz 40 sima combot, amikor csak két combod van :)

Az aerób edzést ne felejtsd ki!